执业年限
3 年临床经验
个案时长 · 600+ 小时
关于我
在沉默与言语之间，
寻找内心的真相
3+
执业年限
600+
咨询小时数
100+
持续个人体验
60+
小时个人督导
我是张晓青，一位精神动力取向的执业心理咨询师。在成为咨询师之前的十年，我在头部互联网从事产品经理的工作，这段经历帮助我对于女性在工作和家庭中的经历更能感同身受，同时也是它促使我从“为用户设计利益”转向“为来访从内在探索利益”。我的入行始于获得心理学硕士学位后，跟随李鸣老师接受了两年长程的系统精神动力学训练，也参加了单羽佳老师的起手式进阶组训练和中美精神分析联盟100小时培训项目（cic100），并曾在静安精神卫生中心实习三个月。
我并非一个人在为来访工作，我会每周见两次督导，她们都是行业内有着几千小时经验的成熟咨询师。我的咨询如果非要说有什么风格，那大约是偏抱持和沉思，我会努力理解和反馈你希望传达的言语和非言语信息。
目前我的工作对象仅限18岁以上成年人，我暂时无法和有自杀行为或计划的人群进行工作，但如果你需要，我可以介绍适合你的咨询师。
我相信每一个人都有独特的世界，通过咨询关系这一安全的容器，我们可以一起探索那些被遗忘或压抑的部分，理解它们如何塑造了你今天的感受与行为模式。这是一段真实的关系旅程，而非技术的单向施加。希望我有机会能够听到你的故事，成为你一段旅途中或许比较顺手的拐杖。
我的工作信念
"改变，始于被真正地理解。"
咨询取向
精神动力学如何
帮助你改变？
精神动力取向不追求快速"解决问题"，而是深入探索问题背后的根源。这是一段需要时间与信任的旅程，但它所带来的改变，往往是深刻而持久的。
探索潜意识
许多困扰我们的情绪与行为模式，来自于意识之外的内心世界。咨询帮助你将隐藏的部分带入意识，看见它们的起源与意义。
理解关系模式
我们与他人的相处方式，往往重复着早年形成的关系剧本。在咨询关系中，这些模式会自然浮现，成为理解与改变的宝贵材料。
联结过去与现在
早年的经历深刻塑造了我们的内心世界。理解过去并非沉溺其中，而是获得真正的洞察，从而在当下做出不同的选择。
涵容情感体验
咨询室是一个安全的空间，让那些无处安放的情绪得以被涵容、被感受、被理解。情感不是需要消除的问题，而是自我认识的重要入口。
利用移情与反移情
咨询关系本身就是疗愈的媒介。来访者对咨询师的感受（移情），提供了理解内在世界的直接窗口。
促成深层改变
精神动力工作追求的不是症状的暂时缓解，而是人格层面的深层变化——更灵活的防御、更丰富的自我感知、更真实的关系能力。
擅长领域
我能为你提供
什么样的支持？
以下是我在临床工作中积累了丰富经验的议题。如果你的困扰不在其中，也欢迎与我联系——每个人的故事都是独特的。
抑郁与情绪困扰
持续的低落、空虚感、失去活力，以及对生活意义的困惑。探索情绪背后的深层需求与未被满足的渴望。
女性身份/性少数议题
身为女性，我们的成长有多不容易，我们自己知道。我们身处的关系有多不容易，也只有我们自己知道。愤怒，欲望，恐惧，孤独，可以作为一种内在符号在试图传递某种信息，需要我们去解读。
关系与亲密议题
亲密关系困难、反复的失望、难以信任他人、分离与失去。探索关系背后的依恋模式与内在客体关系。
自我认同与存在困境
"我是谁"的困惑、自我价值感低落、身份认同危机。深入探索真实自我与表演性自我之间的张力。
神经多样性
ADHD、ASD，无论是作为亲历者还是家属，都需要更安全地被接纳和靠近，那些像小石子一样的伤痛也需要被看见。
职场压力与生涯困境
职业倦怠、无法胜任的恐惧、对成功的矛盾感受。理解工作困境背后的内在冲突与心理动力。
咨询流程
走入咨询，
是怎样一段旅程？
每一段咨询关系都是独特的，但大致会经历以下几个阶段。精神动力工作通常是长程的，我们会根据你的需要和进展共同决定咨询的节奏与时长。
初次联系
通过预约表单或邮件简短说明你的困扰，我会在48小时内回复，安排一次免费的15分钟电话沟通。
初始访谈
1-3次初始访谈，帮助我们双方相互了解，评估咨询目标，确认是否适合建立长程咨询关系。
深入探索
建立稳定的咨询框架，每周一次，每次50分钟。在安全的关系中深入探索你的内心世界与生命故事。
整合与结束
当改变发生，咨询将有计划地进入结束阶段。结束本身也是治疗的重要部分，需要充分的时间来处理。
咨询费用：¥200 / 50分钟
提供线上（视频）与线下（上海世纪大道附近）两种形式 · 每周固定时段
常见问题
你可能想
了解的问题
走进心理咨询，往往有许多不确定与疑虑。这是完全正常的。以下是我最常被问到的问题，希望对你有所帮助。
急救资源【原创专栏】
你可能需要一些方法和“包扎”
全国心理危机与自杀干预中心救助热线：800-810-1117；010-82951332（24小时）；全国青少年心理咨询热线：12355；全国心理卫生热线：12320
如果你曾经发现自己：三分钟热度，注意力碎片化，情绪过山车，耐挫能力低。。。
相信你已经刷到过很多关于adhd（注意力障碍）的科普了！但是！！！🤨
- 你是否怀疑过自己以前好像也不是这样？
- 遇到大事当前反而超级专注？
- 自己经常被焦虑淹没？
那还有一种可能，这是cptsd。
✨ CPTSD是什么？
全称“复杂性创伤后应激障碍”。因为长期处于创伤环境，让大脑被迫长期处于“高度警戒”，疯狂榨干你的注意力资源，导致看起来很像adhd。
但有一些特征可以帮助你识别cptsd：
闪回。经常会有猝不及防的回忆侵入，此时会丧失对注意力的管理能力，身心会被情感风暴淹没，要么立马变得不能动弹，要么立马进入“战斗”模式。
弥漫性紧张和焦虑。过度警觉的思考模式仿佛“惊弓之鸟”，很容易引起生理性紧张，身体长期“备战”，总感觉危险在附近。
过于疏离或讨好的人际关系。源于无法对他人的信任，总是处于害怕被抛弃和伤害之中，在自我价值感低下的驱使下，要么拼命讨好换安全感，要么彻底疏离筑起高墙。
adhd往往幼年期症状就出现了，而cptsd的症状是随着创伤积累变得严重，但这两者完全可能出现在同一个人身上。这是大脑为了保护你而形成的生存策略。
先查看一下你是否在这样的家庭里长大：
- 强势的妈(爸)，不允许你脆弱，否认你的坏情绪。比如：“累什么累？我当年blabla，年轻人就是吃不了苦！”
- 透明的爸(妈)，忽视你的需要。
- 看似开明，实则虚伪，从来没有决定权。比如连拿梳子的方式，能不能关自己房间门，都要被施压听他们的。
- 言语上被冠以“自私”等，即便是以开玩笑的口吻。
在这样的环境下，似乎周边接收的都是负面信息，作为人类的价值感一直被拉低，怀疑自己，愧对他人。你已经下意识将父母看成这种压力的源头，此时对话中的对错已不重要，你的注意力只在“如何挡刀”。
好在，作为幸存者的我们，有一些小套路可以用来“驯化”父母：
糊弄学
停止辩论。多用“嗯嗯知道了”堵住他们情绪。
物理结界
减少对话频率，可以搬出去住。必要时把他们想成“一个普通的中年男性/女性”。
画饼
告诉他们“我一定好好工作/学习，以后给你们买大房子”，然后，自己该干嘛干嘛。
cptsd（复杂性创伤应激障碍）共病bpd（边缘性人格障碍）的概率高达近80%。
一.为什么这两者共病率如此之高？
因为两者都经历过童年期的“毒性”环境。但每个人天生情绪基因不同，在和毒性环境交互中有的对人格的影响更大（易发展为bpd），有的对环境认知影响更大（易发展为cptsd）。
二.如何判断自己有没有共病bpd？
情绪上，有极端和强烈的情绪感受，非常冲动和多变，尤其在短时间内容易摇摆不定；
人际关系上，会非常害怕被抛弃，对待他人的态度也容易在认为对方是“救世主”和“坏人”之间快速转换；
自我认识上，非常不稳定的自我定义，不知道自己是谁，也因此会有被吞噬的空心感；
行为上，可能有极端自伤的想法冒出来。
三.了解这些以后我能做什么？
因为目前国内大部分医院给出的诊断还没有细致到这份上，理解这些区别有助于指向更容易理解自己和更精准有效的治疗路径。对于共病的情况，应先关注建立稳定的关系，在这之后进行创伤处理和身份重建，避免过早进行创伤暴露，这样易造成二次伤害。
cptsd（复杂性创伤应激障碍）的拖延：
任务堆积成山ddl眼看就在眼前还在刷手机；
一边哭一边无法动弹；
被人催促会幻视被家长催促的发抖。。。
请停止pua自己说这是“懒”或者“时间管理差”！
现在闭上眼睛，试图拉回到童年那个被爸妈的吼叫吓得发抖的自己，替她问一问爸妈：
“我可不可以，搞砸一次？”
“我可不可以，不那么完美？”
病态的完美主义往往是cptsd的一生梦魇。“拖延”此时成了发展出来的应对策略。
过高的要求和不合理的惩罚，让曾经的孩子没有说“不”的权利。
此时，拖延，成了唯一可以掌控的事。“我的身体和时间，最终还是由我说了算，哪怕是以一种自我伤害的方式。” 这是一种对内在“暴政”的悲壮反抗，用“不配合”夺回一丝控制感。
如果没有120的完美，宁愿是0分的失败。在曾经的创伤造成的非黑即白思路下，如果因为拖延而时间不够，最后只做到了60分，那么我们就可以告诉自己：“我不是能力不行，我只是没努力而已。”
拖延保护了那个脆弱的、害怕被证明的自我。它想通过“不开始”来避免想象中的灾难。
当我们长大了，我们有机会把自己好好养一遍，请告诉自己：“这是当年大人说的话，现在的我有能力保护自己。”
- 《身体从未忘记》
- 《被忽视的孩子》
- 《重新开始的勇气》
- 《这不是你的错》
- 《不原谅也没关系》
